Seleccionar p谩gina

鉁 En 2 palabras: c贸mo podemos desconectar de nuestros tel茅fonos y por qu茅 es importante.

鈴 Tiempo de lectura: 4 minutos.

馃こ Insight: Aunque seamos conscientes de ello, usamos demasiado nuestros m贸viles.

Miramos el m贸vil una media de 150 veces al d铆a, recibimos una notificaci贸n cada 6 minutos y 1 estudiante de cada 4 pasa m谩s de 6 horas al d铆a con el m贸vil. 馃く

驴Alguna vez has tenido la sensaci贸n de 鈥減erderte鈥 por internet? 驴Nunca has abierto una app m谩s por un reflejo que por ganas o necesidad? 驴Nunca te has sentido culpable, frustrado o ansioso por usar demasiado tu tel茅fono?

Si alguna de las respuestas es s铆, evidencia que tienes problemas para desconectar de tu m贸vil.
Estos son nuestros consejos para que puedas distanciarte de la hiperconectividad y tener m谩s control de tu tiempo.

驴C贸mo desconectar eficazmente 馃こ馃徎?

Cuando hablamos de desconexi贸n, hablamos de apps personales (redes sociales, juegos…) y de apps de trabajo, profesionales (email, sms, LinkedIn).

  • 馃摫Desactiva tus notificaciones: este es el principal y el primer consejo. Desactiva las notificaciones de todas tus apps, ya ver谩s como vivir sin notificaciones te permitir谩 tener m谩s concentraci贸n y disfrutar mejor del momento. Y no te culpes, hay un momento para todo. Cuando quieras ver qu茅 hay de nuevo en esa app, simplemente, 谩brela.

     

  • 馃暟 Establece los tiempos de uso de cada app: si no quieres perderte nada importante, puedes establecer horarios para pasar tiempo de manera consciente y eficiente en cada app.

     

  • 鈴 Usa temporizadores: si no consigues reducir el tiempo de uso por ti mismo/a, hay m贸viles que te permiten poner l铆mites de uso a las apps y ver cuanto tiempo de media pasas cada d铆a en el tel茅fono.

     

  • 馃拞 Res茅rvate momentos sin interrupciones: es dif铆cil desactivar todas las notificaciones. As铆 que aseg煤rate de poder descansar sin interrupciones. Puedes activar el modo 鈥淣o molestar鈥 del tel茅fono para desactivar la recepci贸n de notificaciones.
  • 馃摠 Automatiza la clasificaci贸n de tus emails: si utilizas Gmail tienes la opci贸n de clasificar autom谩ticamente tus emails en funci贸n de la direcci贸n de env铆o del remitente en distintas carpetas preestablecidas. Esto te permitir谩 ver de un vistazo los temas m谩s importantes. Aqu铆 puedes consultar los tutoriales de Gmail.

  • 鉁 锔 No contestes a todo instant谩neamente: con la velocidad de las redes de comunicaci贸n, estamos acostumbrados a recibir respuestas inmediatas para todo. Aunque sea m谩s f谩cil evitar contestar un mensaje personal, no lo es tanto hacerlo con uno de trabajo, y a veces dejamos de hacer algo para contestar a un mensaje que no es tan urgente. H谩blalo con tus compa帽eros y directivos. Aceptar que no se tenga que contestar inmediatamente es una manera de aumentar la eficiencia en el ambiente de trabajo y llevarse bien.聽

驴Por qu茅 es importante desconectar?

Pero al final, 驴por qu茅 es tan importante desconectar? Las apps pueden ser muy 煤tiles y adem谩s, nos hacen felices: nos hacen re铆r, aprender, divertirnos, ver el mundo o poder hablar con nuestros amigos. Pero a veces, tambi茅n pueden absorbernos.聽

馃く La hiperconectividad favorece sobretodo el estr茅s y la ansiedad

Desconectar no es solo 煤til para tener m谩s tiempo libre, tambi茅n es beneficioso para tu salud.聽

  • Estr茅s: las opiniones m茅dicas reconocen los impactos de la hiperconectividad en el estr茅s y la ansiedad.

     

  • Insomnio: mirar tanto rato las pantallas altera la calidad del sue帽o. Se recomienda no mirar las pantallas por lo menos dos horas antes de ir a dormir. 馃憠 Puedes descargarte un filtro de luz azul para que la luz no sea tan da帽ina para tus ojos.

  • Concentraci贸n: recibir una notificaci贸n altera nuestro grado de concentraci贸n. Tras cada notificaci贸n tardamos 64 segundos en recuperar la concentraci贸n de nuevo.

Cu铆date y cuida tu salud. 馃挍

馃憠 Para m谩s informaci贸n, puedes consultar el estudio de la American Psychological Association publicado por la MIT Technology Review, sobre el impacto de las notificaciones en el estr茅s.