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¿Consideras que tienes problemas para conciliar tu vida personal y profesional? Si tu respuesta es sí, entonces formas parte de ese 67,8% de profesionales españoles que no puede o no sabe cómo encontrar un equilibrio entre estos dos aspectos vitales.

Las empresas tienen un gran papel a la hora de facilitar la conciliación, ofreciendo a los equipos, por ejemplo, la posibilidad de un horario flexible o de trabajar en remoto. De hecho, como refleja nuestra Guía de Healthy Business, la conciliación es uno de los principales retos de los líderes actuales de Recursos Humanos. 

Sin embargo, muchas veces somos nosotros mismos a los que nos cuesta desconectar y dejar el trabajo a un lado para enfocarnos en el descanso, en pasar tiempo de calidad con la familia y amigos o en el autocuidado.

En este artículo queremos que conozcas cuál es la situación de la conciliación en España y darte claves para que consigas llevar una vida personal plena, dedicándole el tiempo que merece. 

España, suspenso en conciliación

Alrededor del 50% de los profesionales españoles no pudo cuidar a familiares o personas cercanas ya que no tuvo la posibilidad de modificar su horario laboral.


Según los últimos datos, mientras muchos países europeos avanzan para garantizar la conciliación de sus equipos, en España nos quedamos atrás y seguimos siendo uno de los países europeos en los que más horas se trabaja al año, sin que esto repercuta en una mayor productividad.

Otro dato que nos alerta de que debemos mejorar nuestra posición es la duración del permiso por maternidad. En nuestro país se sitúa en las 16 semanas, muy por debajo de la media europea. Te contamos más en nuestra última guía.

¿Qué les impide a los profesionales conciliar?

La conciliación ocupa el segundo lugar en la lista de elementos que una persona considera a la hora de elegir un puesto de trabajo, por lo que es algo que reclaman mucho los profesionales. En ese sentido, como empresa, es interesante que lo tengas en cuenta cuando lances una oferta de trabajo y quieras atraer talento.

Por otro lado, a un nivel más concreto, estos son los principales problemas que encuentran hombres y mujeres para poder conciliar.

Uno de los factores que puede explicar por qué uno de los principales problemas de los profesionales para conciliar son los horarios difíciles es que, en España, el 88,2% de las empresas sigue definiendo al completo el horario de sus equipos, sin ofrecerles la posibilidad de adaptarlo a sus necesidades. 

Por su parte, el 60% de los españoles afirma que no utiliza los servicios de escuela infantil porque le parecen caros, lo que también podría explicar los altos niveles de falta de conciliación en nuestro país.


Cómo puedes mejorar la conciliación en tu día a día

Ahora ya conoces la situación en España y, como ves, todavía queda un gran camino por recorrer. Sin embargo, también es importante que sepas encontrar tiempo para cuidar tu vida personal pues, de lo contrario, aunque trabajes en una empresa que se preocupa por el bienestar de los equipos y te ofrezca todas las posibilidades para conciliar, te será muy complicado desconectar y dejar a un lado el trabajo. A continuación te damos algunos consejos (descubre más en nuestra última #HealthyBusinessGuide aquí)

Todo empieza por una buena planificación 📅

Hacer la comida, asistir a una reunión, hacer la compra, finalizar el proyecto, hacer la colada, redactar informes, atender dos llamadas, ir al gimnasio… Si piensas en todo lo que tienes que hacer en un día puede que te parezca un mundo y no sepas por dónde empezar, llegando incluso a agobiarte y a dejar cosas a medias. Para solucionarlo, ¡échale mano a tu agenda! Organizar tus tareas y establecer prioridades te ayudará a verlas factibles y a poder dedicarle a cada aspecto de tu vida el tiempo que merece. 

Pide ayuda y delega cuando lo necesites 🤲

A veces podrás con todo, pero otras no. Y no pasa nada. Cuando esto ocurra, no tengas vergüenza de pedir ayuda o delegar tareas a las personas en las que confías, tanto en tu vida laboral como personal. Eso no te hace menos capaz, ni peor madre, peor padre o menos profesional, simplemente te hace humano. Apoyarte en tu círculo de confianza cuando lo necesitas te ayudará a focalizar tu atención en lo que es prioritario para ti, pudiendo dar tu 100%. Si un día es prioritario tu trabajo, pide ayuda a tu familia. Y si un día has decidido priorizar atender a tu entorno, pide ayuda a tu equipo para que se ocupen de tareas por ti. Tu podrás hacer lo mismo por ellos cuando lo necesiten.  

Cuida tu tiempo de descanso 🧘

Volviendo a tu agenda, es muy habitual apuntar en ella únicamente tareas y obligaciones, ¿pero por qué no organizar también el tiempo de descanso? Descansar es clave para poder rendir bien y dar lo mejor de nosotros en el trabajo y en la vida personal. Y no solo hablamos de dormir, lo cual es fundamental para mantener un sistema inmune fuerte y una buena memoria o concentración, también hablamos de ocio. Las actividades que nos ayudan a desconectar de nuestra rutina, como tomar algo con amigos, ver una película en familia o leer un libro, también tienen un efecto positivo, sobre todo en nuestra salud mental. 

La comunicación familiar es clave 💭

Las alegrías compartidas se multiplican, pero los problemas se dividen. No te guardes los problemas del trabajo para ti. Si hay algo que te enfada en tu vida profesional, compártelo con tu familia, te ayudará a desahogarte. De lo contrario, tu mente no dejará de dar vueltas incluso cuando estés en casa, no pudiendo disfrutar así de tu tiempo libre.

Aprende a disfrutar del tiempo con los tuyos 👪

Este consejo sobre conciliación es, quizás, el más importante, pues si no logras estar presente cuando pasas tiempo con los tuyos, de nada servirá la conciliación, ya que tu mente seguirá en la oficina. Decirlo es más fácil que hacerlo y aprender a desconectar del trabajo no es sencillo. Sin embargo, actividades como el yoga o el mindfulness te ayudarán a centrar la atención en el momento presente, pudiendo así disfrutar de cada parte de tu vida.


Más sobre cómo conciliar y favorecer la conciliación en tu empresa

Descarga nuestra última #HealthyBusinessGuide realizada en colaboración con Sara Arias, psicóloga de la red de Alan: «Conciliación: Encuentra el equilibrio en tu vida personal sin perder ambición en tu trabajo»

En ella encontrarás herramientas para ayudar a tus equipos a priorizar y encontrar el equilibrio entre todas sus responsabilidades tanto dentro como fuera del trabajo.